“…A medida que el practicante irrumpe una y otra vez al flujo del pensamiento discursivo y vuelve a estar presente en su respiración o su actividad cotidiana, doma gradualmente el tumulto mental, comienza a ver el tumulto como tal y a tenerle paciencia, en vez de extraviarse automáticamente en él”. (Francisco Varela, De Cuerpo Presente)
Practicar la atención plena es una invitación a volver al momento presente, sea lo que sea que esté ocurriendo, con una actitud de aceptación y curiosidad. Hago una pausa en mi rutina, me detengo y observo lo que esté ocurriendo en el momento presente, estando atento también al modo en que estoy observando.
Basta con volver a la respiración y a las sensaciones corporales de este instante, ¿Cómo estoy respirando? ¿Qué están capturando mis sentidos?
Práctica:
Tómate un instante para respirar con atención
Inhalando, soy consciente que estoy inhalando…
Exhalando, soy consciente que estoy exhalando…
Al Inhalar, soy consciente del flujo de mi respiración
Al Exhalar, suelto cualquier tensión innecesaria
Inhalo sin forzar la respiración
Al exhalar sonrío.
Fuente: Medicina del Alma
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