Si padeces de ansiedad, algunos ejercicios de respiración o meditación te ayudarán a reducir el estrés.
Consejos para tu vida si padeces de ansiedad
Sabiendo que la ansiedad está en la mente y no es producto de una realidad, hay diferentes formas de ayudar a manejarla. La forma cómo tratamos a nuestro cuerpo tiene un impacto directo en la mente. Por eso, comidas sanas y hábitos saludables ayudarán a tu salud mental.
1. Limita la cafeína
Los estudios demuestran que la cafeína empeora la ansiedad, ya que dobla los niveles de cortisol en la sangre y, a la vez, reduce el ácido aminobutírico, un calmante natural del cuerpo.
2. Elimina o reduce el consumo de alcohol
Existe la creencia de que el alcohol ayuda a relajar la mente y, si bien, hay algo de cierto, la realidad es que el exceso y los efectos posteriores empeoran la ansiedad. El alcohol altera los niveles de serotonina, lo cual eleva los niveles de estrés. Según estudios, el 20 % de las personas que padecen de ansiedad tienen dependencia del alcohol.
3. Mantén una dieta equilibrada
Hay más de 10 millones de neurotransmisores entre las vías digestivas y el cerebro que se comunican en doble sentido. Por eso, lo que comes afecta tu mente. Incluye proteínas, carbohidratos y vegetales en cada comida. Come frutas entre comidas y toma suficiente agua.
Los alimentos con ácido fólico, como los espárragos, berros, espinacas o frutos secos, y con vitamina B6, como pescado, pollo, plátanos y verduras, estimulan la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
4. Come tres veces al día y entre comidas
Cuando padeces de ansiedad puede haber tendencia a saltarse algunas comidas. La Asociación Americana contra la Ansiedad y la Depresión advierte que a largo plazo esto puede generar otros desordenes mucho más perjudiciales y complicados, como la anorexia y la bulimia.
5. Duerme lo suficiente
La ansiedad puede causar problemas para dormir, pero no dormir incrementa la ansiedad. Al dormir 8 horas, el cuerpo baja la temperatura, el ritmo cardíaco y los nervios, disminuyendo los niveles de ansiedad. Se ha demostrado que al dormir se despeja la mente y se ven las cosas desde una perspectiva más clara.
6. Haz ejercicio
Al hacer ejercicio el cuerpo libera endorfinas que controlan el dolor y producen sensación de bienestar. También el ejercicio ayuda a dormir mejor, reduce la fatiga mental y mejora la capacidad cognitiva.
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7. Acepta que no puedes controlarlo todo
Pon las situaciones estresantes en perspectiva y concéntrate solo en las cosas importantes que tú puedes resolver. Muchas veces tus miedos te hacen ver las situaciones peor de lo que son. Enfocarte en las soluciones y no en los problemas reducirá los niveles de ansiedad.
8. Haz solo lo mejor que puedas
No busques la perfección ni te atormentes cuando las cosas no salen como pensabas. La mayor parte de las veces la perfección no existe, así que siente orgullo por los logros y toma los fracasos como lecciones para mejorar.
9. Mantén una actitud positiva
Reconoce que los miedos son injustificados. Todo, incluso las situaciones malas tienen un lado positivo y siempre son pasajeras. Mantén la mente enfocada en los aspectos positivos que te rodean.
10. Descubre tus miedos
Analiza las situaciones por las que padeces de ansiedad, puedes incluso llevar un diario. Normalmente hay un patrón similar. Puede ser la dificultad de trabajar con los jefes, la desconfianza hacia lo que pueden hacer los demás o el exceso de obligaciones, por ejemplo.
Una vez descubras la causa de tu ansiedad trabaja para resolverlo o busca ayuda de profesionales o amigos.
11. Confía en ti
Conciénciate de que tú puedes superar las situaciones. De hecho, lo has logrado siempre, si no no estarías donde estás. Puedes salir triunfante de los resultados buenos, pero también de los malos. Todo se supera. Una vez aprendes a confiar en tu capacidad para avanzar, la ansiedad irá desapareciendo.
12. Haz respiraciones
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a oxigenar el cerebro y regulan el ritmo cardíaco. Toma un tiempo diario para concentrarte en tu respiración. Pueden ser 5 minutos en las mañanas antes de empezar con las tareas, o al regresar a casa para descansar. Esto ayudará a relajar el cuerpo y la mente.
13. Tómate tiempos libres
Los descansos son necesarios para la salud y la mente. Desengánchate de las situaciones que te causan estrés. Esto no quiere decir que no las resuelvas, pero sí que las dejes de lado algunas veces. Eso te ayudará a analizar las situaciones mejor. Ocupa el tiempo en otras actividades, como ir al cine, hacer trabajo comunitario o hacer yoga.
14. Haz meditaciones
Si no estás familiarizado con la meditación puedes buscar ayuda en centros de yoga o de meditación. Si sabes cómo hacerlo ponte en acción y toma 20 minutos diarios. Hacerlo entrenará a tu mente a controlar los pensamientos y la ansiedad.
15. Visita a un especialista
Si sientes que padeces de ansiedad y está fuera de tu control, no dudes en visitar a un psicoterapeuta o cualquier otro profesional preparado para ayudarte a manejarla.
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