PARA UNA MENTE DESPEJADA

 

 RESUMEN DE LOS EJERCICIOS PRESENTADOS EN ESTE VIDEO, PARA DESPUES DE VERLO:

Para realizarlos, siéntate en una silla, con la espalda recta. Relájate, durante 3 respiraciones conscientes.

1.-LOS DEDOS DE LOS PIES

Levanta los dedos de los pies y mantenlos arriba unos segundos. Después, apóyalos con firmeza en el suelo. Masajea un poco con ellos y ábrelos y ciérralos lentamente.

2.-EL CUELLO

Gira la cabeza, suavemente, hacia un lado, hasta donde te resulte cómodo, y luego, al otro.

Después, desde el centro, levanta la mirada, como si quisieras contemplar el cielo, durante unos segundos. 

Por último, lleva la barbilla hacia el pecho, despacio, sin forzar. 

Solo unos segundos en cada posición bastan para que la sangre vuelva a fluir con más libertad.

3.-LA LENGUA

Abre la boca apenas un poco. Saca la lengua lo más que puedas, y mantenla así unos segundos. 

Luego, muévela hacia un lado, como si quisieras tocarte la mejilla por dentro, y después, hacia el otro. A continuación, presiona la lengua contra el paladar, sostén unos segundos y suelta, repitiendo varias veces. Para terminar, haz círculos dentro de la boca con la lengua. Primero, en un sentido y. luego, en el contrario.

4.-LAS OREJAS

Toma cada oreja con tus manos y tira suavemente hacia arriba, manteniendo unos segundos. Luego, repite el movimiento hacia los lados con calma, sin forzar. Después, tira suavemente hacia abajo y termina haciendo pequeños círculos con los dedos alrededor de las orejas, como si dibujaras sobre la piel. 

En apenas medio minuto sentirás calor en la zona, el rostro más relajado y la mente más despejada. 

5.- SIMULTANEAR LOS EJERCICIOS.

PIES Y CUELLO: Levanta y baja los dedos de los pies, mientras giras lentamente el cuello a los lados. 

Luego, abre y cierra los dedos de los pies, mientras mueves el cuello hacia arriba y abajo. 

LENGUA Y OREJAS: Saca la lengua y,  al mismo tiempo, tira suavemente de las orejas hacia arriba. Mueve  la lengua a un lado y al otro, mientras estiras las orejas hacia los costados. 

Presiona la lengua contra el paladar, mientras tiras de las orejas suavemente hacia abajo.  

Y termina girando la lengua en círculos dentro de la boca, mientras masajeas tus orejas con movimientos circulares.

CONSEJOS:

*Bebe agua, antes de los ejercicios. 

*Respira, conscientemente, por la nariz,  sin forzar la respiración, durante los ejercicios.

*Pon tu música relajante preferida